Hvordan gå ned i vekt og bli slankere?

Hei

Så flott at du er mye i aktivitet og trener mye. Det er viktig for helsen din. Det er også flott at du spiser sunt og ikke så mye godteri. Det tar tid å gå ned i vekt. Det er ikke noe kvikk fix. Hvis du trener og spiser sunt over lang tid vil du gå ned i vekt. 

Det er vanskelig å si noe om hvorfor du ikke går ned i vekt. Kan det være at du spiser for store porsjoner når du spiser siden du spiser sunt?

Når man ønsker å gå ned i vekt så er det kosten som teller mest. Det er lettest å gå ned i vekt ved å spise riktig og sunt. 

Det handler rett og slett om matinntak og egentlig ikke noe annet. Trening er en dårlig og lite effektiv måte å gå ned i vekt på. - Det betyr ikke at trening er negativt, det er flott for kroppen å være i bevegelse. Men man må trene fryktelig lenge for å bruke opp energien som er i en ganske liten mengde mat.

Så for å gå ned i vekt må du redusere det totale antallet kalorier du tar inn i løpet av en uke. 

Her er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese! 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no