Hvodan kan jeg gå ned i vekt og fettprosent på en sunn måte?

Gutt, 15

Hei. Jeg er en 15 år gammel gutt som prøver å gå ned i fettprosent/Vekt. Jeg er 177 høy og jeg veier 72 kg. Jeg spurte det spørsmålet mange ganger men fått samme svar hver gang. Og svaret har vært At jeg er for ung og at kroppen min forsatt vokser. Så er det en annen mulig måte jeg kan gå ned i fettprosent/vekt uten at det er dårlig for meg. Jeg vet at jeg ikke har noen helseproblemer eller er overvektig men jeg har veldig lyst til å gå ned i vekt/fett prosent.Fordi det at jeg har mye fett i kroppen påvirker meg veldig. Skal eksempel føle at det påvirker utseendet mitt, da mener jeg for eksempel at det gjør ansiktet mitt med fetere og dobbelhake. Og selvfølgelig kroppen min da,Alt fra magen, manne brystene og til og med penisen fordi at det blir mye fett rundt penisen derfor ser den mindre ut. Så det er bare noen av grunnene til hvorfor jeg vil miste fet. Så jeg hadde satt pris på noen tips eller ting jeg kan gjøre som får meg til å miste fettprosent og som samtidig er bra for meg.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du ønsker å gå ned i vekt og/eller fettprosent på en sunn og forsvarlig måte!

For å kunne gå ned i fettprosent må man ha fokus på vektnedgang generelt. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

For å gå ned i vekt må du forbruke mer energi enn du inntar, noe som vil si at du må forbrenne flere kalorier enn hva du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg vil råde deg til å ta en prat med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 23.3.2024