Hvordan kan jeg gå ned i vekt og få mindre fett?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det høres veldig tungt ut for deg å ha det sånn.

Det er også viktig å huske at kroppen forandrer seg mye i tenårene, og vektoppgang betyr ikke nødvendigvis at du “bare har blitt fetere”.

Når du trener mye og allerede spiser i energiunderskudd, men fortsatt går opp i vekt eller føler deg større, kan det være lurt å få hjelp til å sjekke om noe annet påvirker kroppen din for eksempel stress, lite mat over tid, hormoner, søvn eller forholdet til mat og kropp.

Det å veie 64 kg og 158 cm høy er helt normalt og ikke farlig, selv om det føles uvant for deg. Og det å ha en “strek” på magen er veldig vanlig og helt normalt. Likevel kan jeg forstå at det er uvant når det har skjedd over kort tid.

Jeg vil først og fremst råde deg til å snakke med helsepersonell om dette f.eks helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Du kan også snakke med fastlegen din. Alle disse kan hjelpe deg å kartlegge hva som er årsaken bak vektoppgangen din, og hvordan du best kan håndtere dette i din situasjon.

Ellers er det viktig å nevne at man kan gå ned i vekt generelt, men man kan ikke “punktforbrenne” fett på magen eller beina. Fett forsvinner gradvis fra hele kroppen når kroppen har det bra over tid.

I mellomtiden kan jeg gi deg noen råd på veien. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid. Gjør man ikke det vil man bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

For de fleste innebærer endringene et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er det vanlig å veie?

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Dette kan du snakke med helsesykepleier om