Hvordan slutte med godteri i hverdagen? Og gå ned i vekt?

Hei!

Hvis du er 13 år og overvektig er det viktig at du tar kontakt med helsepersonell for en vurdering og eventuelt oppfølging. Du skal ikke forsøke å slanke deg på egen hånd som 13-åring, det er fort gjort å gjøre noe feil som går utover helsa di.

Les mer:Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Det er flott at du har nyttårsforsett om å bli sunnere og trene mer, det er gunstig for alle! 

For å bli kvitt søtsuget kan du forsøke noen av tipsene i denne artikkelen!

For å få motivasjon til å trene kan denne artikkelen være nyttig.

Dette er våre anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler under svaret som kan være nyttige for deg å se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no