Spørsmål og svar

Heisann, jeg er en gutt på ca. 100kg, og er ca. 1,75m høy. Jeg har også en kraftig beinbygning. Jeg er ca. 113cm rundt, omtrent ved navlen. Jeg vet at det her varierer fra person til p\erson, men jeg spør på et litt generelt basis; Hva slags trening er egentlig mest gunstig for en fettreduksjon? Jeg liker å trene styrke, men føler også litt at det ikke funker, selv om jegm også har litt cardio på slutten. Dog, jeg trente ikke fullt så ofte som jeg burde, Når jeg da har fått fjernet fett ned til det man ivertfall kan kalle flat, er det sansynlig at jeg vil ende opp med overfladig hud? Hvordan kan jeg eventuelt forhindre det så bra som mulig? Eventuelt ved operasjon, kan man få fjernet såpass at det ser ut som at det aldri har vært noe der?

Hei Gutt, 20 år!

Så flott at du er motivert for å starte med strukturert trening! For å miste fett er det lurt å se på "prosjektet" som en livsstilsendring i stedet for kun fettreduksjon. Med livsstilsendring mener jeg at det du gjør er noe som bør vare livet ut. De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid.

Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået.

Nå man skal gå ned i vekt er det lurt at en får kunnskap om hvilke matvarer en bør begrense og hvilke matvare en kan spise mye av. Jeg vil anbefale deg at du ber fastlegen din å henvise deg til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg litt på veien. Her kan du lese generelle kostråd fra helsedirektoratet: Helsedirektoratets kostråd

Når det gjelder trening fungerer det best å aktivisere store muskelgrupper. Da øker det totale energiforbruket i størst mulig grad. Gjerne kombiner styrketrening og kondisjonstrening.

Her kan du lese om styrketrening:

Det du trenger å vite om styrketrening

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Her kan du lese om kondisjonstrening: Fakta om kondisjonstrening

Når resultatene vil komme er individuelt, men det gjelder å være tålmodig. Jeg har lagt ved en artikkel som tar for deg dette temaet.

Jeg tror også det er lurt å ikke gjennomføre en vektnedgang på egen hånd, men ha litt hjelp og støtte på veien. Gjerne få hjelp av en dyktig PT til å sette opp individuelt treningsprogram til deg. Kanskje er det grupper du kan være med i også, dersom du kan ønske det. Flere kommuner har Frisklivssentraler som arrangerer gruppetilbud til folk som ønsker vektnedgang.

Når det gjelder magen din så er det mulig at den vil stramme seg opp. Du er 20 år og da er huden fleksibel. Trolig vil den trekke seg gradvis sammen igjen. Nå har jeg ikke sett deg og kan selvsagt ikke garantere dette. Spør gjerne fastlegen din om dette, så kan du få hjelp.

Jeg håper dette var til hjelp for deg selv om svaret ble litt generelt.

Masse lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Hva slags trening er mest gunstig for fettreduksjon?

Gutt, 20

Svar

Vi har valgt ut dette for deg

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Still oss et spørsmål