Hvordan kan jeg gå raskt ned i vekt, og hva bør jeg veie?

Hei

For å gi deg et best mulig svar, er vi to fagpersoner som som svarer på spørsmålet ditt. 

Det er fullt forståelig at du er frustrert over å ha gått opp så mye i vekt! Men det virker jo som du allerede har tatt mange steg i riktig retning. At du allerede har gått ned en kilo, betyr jo at du er på riktig vei. Det er god vektnedgang å miste 1 kilo i uka. Du har rett i at når man veier mer, så går man gjerne ned mer i starten, men 1 kg er helt normalt. En person som veier mindre enn deg vil kanskje gå ned maks 0,5 kg per uke. Det bør ikke være noe mål å rase ned i vekt, det vil gi større sjanse for at vekten går opp igjen etterpå. Dessuten er det ikke bra for kroppen å miste mye fett for fort.

Trening

Når det gjelder trening, så er det aller viktigste å øke ditt generelle aktivitetsnivå, og ha minst mulig stillesitting om dagen. Det å ta trappa istedenfor heisen og gå eller sykle istedenfor å kjøre eller ta buss når du skal noe vil på sikt ha mye å si. Det anbefales også at vi er i aktivitet minst en halvtime om dagen, med en sånn intensitet at vi blir litt andpustne. Se tips til aktiviteter i artiklene under.

Av spesifikk trening, så vil jeg anbefale deg en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening, 2-3 økter av hver i uken (du kan helt fint gjøre begge i samme økt). Tren hele kroppen, med aktiviteter der du bruker de store muskelgruppene, som ved langrenn, løping, sykling og roing. Du finner tips til hvordan du kan trene styrke og kondisjon i artiklene her og her.

Hvis du ikke er så vant til å trene, er det lurt å starte litt forsiktig, for eksempel med 1-2 økter i uken til sammen, i tillegg til daglig aktivitet, sånn at kroppen blir vant til den nye belastningen. Så kan du gradvis øke treningsmengden etter hvert.

Kosthold

Det høres ut som du har fått et sunt kosthold, det er kjempebra! Sørg for å ha noe grønt til alle måltidene, velg alltid fullkornsprodukter og pass på mengden du spiser. Søtsaker o.l. bør være maks én dag i uka, i reduserte mengder. Hvis du fortsetter slik du gjør nå vil du nok oppnå resultater i tiden fremover.

Les mer om hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet!

Vekt 

Hva som er en ideell vekt i forhold til høyde, er litt individuelt, ettersom vi har forskjellig kroppssammensetning. Det blir vanskelig å gi deg et fasitsvar på dette, men du kan lese mer om temaet i denne artikkelen. Det kan også være fint å få hjelp til vektnedgang, og etablering av gode vaner. Fastlege eller frisklivssentralen i kommunen kan være gode samarbeidspartnere her.

Stå på videre!

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no