Er det mulig å gå ned i vekt på en sunn måte uten å trene?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Jeg forstår godt at med full jobb og en hektisk hverdag kan det være vanskelig å prioritere trening. Likevel så er utgangspunktet ditt godt! Det at du allerede har tatt tak i kostholdet ditt ved å kutte ut sukker og fokusere på magre produkter som cottage cheese, viser at du er bevisst på sunnere valg.

I tillegg har du en veldig aktiv jobb i 100% stilling på et sykehjem, som betyr at du allerede har noe aktivitet i løpet av dagen.

Det er fullt mulig å gå ned i vekt kun ved å endre kostholdet, selv uten fysisk aktivitet, men det kan gå litt saktere.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid. Gjør man ikke det vil man bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For å gå ned i vekt på en sunn måte er det nytt å:

1. Spis varierte måltider med protein og fiber: Inkluder proteiner (som cottage cheese, kylling, egg), grønnsaker, fullkorn, og sunt fett. Fiber finner du i grove kornprodukter, grønnsaker, frukt og belgvekster. Nok protein og fiber gir god metthetsfølelse og hjelper deg å unngå både mye sult og søtsug.
2. Unngå ekstreme kutt: Spis nok mat til å holde deg mett og ha energi til jobben – ikke sulte deg selv. Det er fullt mulig å gå ned i vekt uten å være veldig restriktiv. Det er mye viktigere å være konsekvent og følge et kosthold som både er bra for kroppen din og som du trives med. Prøv å heller ikke gjøre for mange endringer på en gang - innfør gjerne en og en endring så det ikke blir for overveldende.
3. Beveg deg litt hver dag: Små ting som å gå trapper eller ta korte turer kan hjelpe. Du trenger ikke trene hardt på treningsstudio for å være fysisk aktiv. Det er mange muligheter for å være aktiv i hverdagen. Du har en aktiv jobb på sykehjem, også kan du ellers legge inn andre aktiviteter som å velge trapper fremfor heis, gå eller sykle til butikken/jobben i stedenfor bil/buss og liknendne. Alt hjelper!

Ved å gjøre dette regelmessig, kan du gå ned i vekt på en sunn måte uten å utmatte deg selv. I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og holde vekten. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog