Jeg lurer egentlig bare på en sunn måte å gå ned i vekt?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Den beste måten å gå ned i vekt på, og som vil vare, er rett og slett en livsstilsendring med sunt kosthold og fysisk aktivitet. Det finnes ingen dietter eller «quick fix» som vil vare i lengden. Mange kan oppleve å gå ned i vekt i starten når de går på dietter, men det mange så vil oppleve er at vekten raskt øker når de begynner å spise normalt igjen.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

For å gå ned i vekt på en sunn måte er det nytt å:

1. Spis varierte måltider med protein og fiber: Inkluder proteiner (som cottage cheese, kylling, egg), grønnsaker, fullkorn, og sunt fett. Fiber finner du i grove kornprodukter, grønnsaker, frukt og belgvekster. Nok protein og fiber gir god metthetsfølelse og hjelper deg å unngå både mye sult og søtsug.
2. Unngå ekstreme kutt: Spis nok mat til å holde deg mett og ha energi til jobben – ikke sulte deg selv. Det er fullt mulig å gå ned i vekt uten å være veldig restriktiv. Det er mye viktigere å være konsekvent og følge et kosthold som både er bra for kroppen din og som du trives med. Prøv å heller ikke gjøre for mange endringer på en gang - innfør gjerne en og en endring så det ikke blir for overveldende.
3. Beveg deg litt hver dag: Små ting som å gå trapper eller ta korte turer kan hjelpe. Du trenger ikke trene hardt på treningsstudio for å være fysisk aktiv. Det er mange muligheter for å være aktiv i hverdagen. Du har en aktiv jobb på sykehjem, også kan du ellers legge inn andre aktiviteter som å velge trapper fremfor heis, gå eller sykle til butikken/jobben i stedenfor bil/buss og liknende. Alt hjelper!

Ved å gjøre dette regelmessig, kan du gå ned i vekt på en sunn måte uten å utmatte deg selv. I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og holde vekten. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen

helsesykepleier