Jeg klarer ikke å slanke meg! Det er for mange fristelser...

Hei!

Det er leit å høre at du føler du må slanke deg og sliter med dette. Har du prøvd å oppsøke hjelp for problemet? Jeg tror det kan være nyttig å ta en prat med helsesykepleier på skolen din, sammen kan dere vurdere om du virkelig har behov for å gå ned i vekt, og eventuelt se på hva du bør gjøre annerledes.

Å endre kosthold er vanskelig, det har du jo erfart. Hvis man går frem på feil måte er det fort gjort å falle tilbake i gamle vaner. Den feilen flest gjør er at de prøver å endre på for mye på en gang. Det er viktig å være klar over at det å endre kosthold, det å endre på vekten sin det tar tid. Man må regne med å bruke mange måneder på dette om man skal få til endringer som varer.

Vi har skrevet en guide til hvordan man skal gå frem hvis man skal endre på kostholdet, jeg vil virkelig anbefale deg å lese denne og følge den fremgangsmåten.

Les mer:Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

De rådene som gjelder for hva man skal spise om man skal ned i vekt er egentlig mye det samme som rådene for å ha et sunt kosthold. Det handler bare om å spise litt mindre porsjoner, og mindre søtsaker. Én dag i uka kan man kose seg med noe ekstra godt, men hvis man gjør det for ofte, så får man ingen resultater.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget. Også vil jeg som sagt anbefale at du prater med helsesykepleier om disse endringene, slik at du ikke begynner å slanke deg når du egentlig ikke har behov for det. Man skal være forsiktig med slanking som tenåring. 

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no