Hvordan kan man prøve å gå ned i vekt?

Hei!

Hvis man har en høy vekt, eller er usikker på vekten sin, så skal man som ungdom ta kontakt med helsesykepleier på skolen sin eller fastlegge. De kan hjelpe deg med å vurdere akkurat din kroppssammensetning, og hva som er lurt for deg å gjøre. Sammen kan dere bli enige om en fremgangsmåte.

Å slanke seg på egen hånd er ikke lurt fordi det er ikke så lett å vite hvordan man skal gå frem for å ikke skade kroppen. Det er fort gjort å få for lite næringsstoffer.

Du er også idrettsutøver og trenger nok næring, det er viktig at du får hjelp om du skal endre noe på kostholdet.

Les mer:Få hjelp om du strever med vekten

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen flere artikler under svaret som du også kan se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no