Hvordan kan jeg gå ned på en sunn måte?

Hei

Du har en vekt som er akkurat innenfor det vi kaller normalområdet. Jeg tenker at du ikke behøver å ha fokus på å gå ned i vekt. Men uansett vekt så er det bra å spise sunt og å være fysisk aktiv. Dette er med på å hjelpe en til å ha en god helse. Her er noen tips:

• Spis 3 hoved måltider hver dag. Mellommåltider ved behov. Du kan godt spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg er det viktig å være fysisk aktiv. Kanskje kan dere finne noe å gjøre sammen alle tre? 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no