Hva er normalvekt for en 18-åring?

Hei!

Det er et vidt spenn i hva som er normalt å veie for en 18-åring som er 169 cm. Det er heller ikke sånn at tallet på vekta er en fasit for om det er normal vekt eller ikke, det kommer også an på kroppsbygning, sammensetning av fett og muskler, og hvordan man har utviklet seg gjennom livet.

Les mer:Lurer du på hva det er vanlig å veie?

Om du opplever deg selv som tung og at vekta i det siste har gått raskt oppover, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier eller helsestasjon for ungdom. Der vil du kunne få en ordentlig vurdering av vekt, og råd for hva du eventuelt bør gjøre for å få kontroll.

Her er noen generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Å endre på kostholdet kan være vanskelig. Jeg vil derfor råde deg til å lese denne artikkelen vi har skrevet, som handler om hvordan man bør gå frem for å lykkes.

Fysisk aktivitet er også viktig, og jeg legger ved noen artikler om dette temaet under svaret.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no