Hvordan skal jeg holde vekttapet nede uten å trene hele tida?

Hei!

Så flink du har vært som har endret livsstil med sunnere kosthold og mer fysisk aktivitet! Det er ikke mange som klarer å gå ned 10 kg, det er ganske imponerende. Har du fått noen hjelp og oppfølging underveis? Snakket med helsepersonell som kan sikre at det har foregått på en trygg måte? Generelt så anbefaler vi jo ikke ungdom å slanke seg, men har man en stor overvekt kan det være nødvendig. Da skal det i så fall skje under oppfølging av helsepersonell.

Å opprettholde et vekttap er ikke lett. Kroppen ønsker nemlig å komme tilbake til den høyere vekten du hadde før. Vi anbefaler derfor å være mye i fysisk aktivitet. Du spør jo hvordan du kan få til dette uten å trene hele tida. Da må du faktisk passe ekstra godt på hva du spiser. Godteri o.l. maks én dag i uka, og et kosthold med mye grønnsaker, frukt, grove kornprodukter, fisk og ikke for store porsjoner. Du vil kunne skeie ut litt mer hvis du er mer i fysisk aktivitet. Så her må du forsøke å finne en balanse ut fra hva som fungerer for deg.

Det er jo uansett anbefalt å være i fysisk aktivitet i 30-60 minutter daglig. Noen dager "rolig" aktivitet som gåturer og lek, andre ganger tyngre trening der du blir andpusten og svett. På dager du vet du skal skeie ut litt ekstra kan det være ekstra lurt å legge inn en treningsøkt (uten at du skal bli veldig opphengt i dette), ha det gjerne i bakhodet bare.

Du skal ikke telle kalorier, og jeg vet heller ikke hvor mange kalorier akkurat du trenger for å opprettholde vekta. Jeg vil heller anbefale deg å følge de generelle rådene for et sunt kosthold, men kanskje fokusere ekstra på å spise mye grønnsaker og fiberrik mat, og lite godteri (ingenting i hverdagene, maks én helgedag med mindre det er noe spesielt). Du skal ikke spise mye mindre enn andre, egentlig helt "normalt". Etter noen år har kroppen din vent seg til den nye og lavere vekta, og tåler du litt mer utskeielser også.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no