Hvordan kan jeg holde vekta stabil etter en vektreduksjon?

Jente, 16

Hei. Jeg er en 16 år gammel jente som er 183 cm høy, veier nå 65 kg og trener cirka 5 ganger i uka. Jeg pleide å veie 73 kg, men jeg har nå gått ned til 65 og er veldig fornøyd med kroppen min. Dette gjorde jeg ved å spise mindre enn det jeg pleier og sunnere i tillegg til å trene mer. (jeg drev ikke å sultet meg selv) Jeg har lest og hørt flere steder at det er veldig enkelt å gå opp i vekt igjen (til det man veide før) etter man har gått ned flere kilo. Er dette sant? Jeg har ikke lyst til å gå opp til 73 kg igjen. Hva kan jeg gjøre for å holde vekta mi på 65? Jeg spiser for det meste sunt, men jeg spiser også en del usunt til tider. Jeg trener også fortsatt cirka 5 ganger i uken med håndball, litt løping og litt styrke.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Vi er to svarere på spørsmålet ditt, en ernæringsfysiolog og en fysioterapeut.

Fysisk aktivitet

Det er godt å se at du ikke har sultet deg under vektnedgangen din, og at du ikke ønsker å gå ned mer i vekt. Du har rett i at kroppen etterstreber å gå opp i vekt etter en vektreduksjon. For å motvirke dette, og kunne spise "normalt" må du være mye i fysisk aktivitet, noe det ser ut til at du er.

Daglig fysisk aktivitet er svært viktig, helst minst 60 minutter moderat intensitet daglig. Dette gir økt forbrenning som er bra for vekten. Fortsett treningen du holder på med.

Du er fortsatt i en alder der det ikke er sikkert at du er ferdig utvokst enda. Dermed kan kroppen fortsatt endre seg en del på grunn av dette. Det vil være enklere å holde en stabil vekt når kroppen er ferdig utviklet.

Kosthold

Når det gjelder hva du bør spise er prinsippet å fortsette og fokusere på å spise sunt, variert og næringsrikt. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du en del av disse rådene og ellers fortsetter å både spise og trene som du gjør, vil du mest sannsynlig oppleve av vekten din vil holde seg stabil sånn som den er nå.

Dersom du opplever at det er vanskelig å finne den riktige balansen for deg, så vil vi råde deg til å ta en tur til helsestasjon for ungdom for mer individuelt tilpassede råd. Vi legger også ved noen nyttige artikler om kosthold og trening som du kan titte på.

Hilsen ernæringsfysiologen og fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 27.6.2021