Er det vanlig å veie 56 kg? Jeg vil miste vekt rundt lårene på en bra måte.

Hei!

Det er helt naturlig å være opptatt av kropp og utseende, spesielt i tenårene når kroppen går gjennom mange forandringer. Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde.

Det normale er forskjellig fra person til person. Det avhenger av kroppsbygning, muskulatur osv. Veldig generelt kan man si at det er normalt å veie alt fra mellom cirka 35 kg til 65 kg for en jente på 13 år.

Du har rett i at man ikke bør miste vekt når man vokser. Et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen er viktig både når man skal vokse, men også senere i livet. Gode vaner gir en god helse og sunn kropp.

Det finnes generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid. En porsjon er en h
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.

Det anbefales at du er aktiv minst én time hver dag for å ivareta helsen din, og at du trener minst tre ganger i uken. Finn en treningsform du liker, da er det mer motiverende og det blir lettere å trene over lenger tid. Begynn med å trene 1-2 ganger o uken og økt til tre økter etterhvert. Tren både styrke og kondisjon.

Håper tipsene kan være til nytte!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no