Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Du skriver ingenting om vekten din og jeg vil derfor råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din slik at du kan få hjelp med å vurdere denne.

Uansett er det flott at du ønsker å spise sunnere og at du trener 2 ganger i uka - fortsett med det! Når det gjelder kostholdet bør du også la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller også feil. Jeg vil heller råde deg til å lytte til kroppens egen signaler og sulten- og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er mine beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet. Det er ingen fasit på hvor mye du kan spise, men du bør unngå å spise så mye at du blir kvalm og uvel!
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene og samtidig er flink til å være fysisk aktiv i hverdagen, vil du oppnå en sunn, frisk og sterk kropp.

Dersom du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtt mange i sin situasjon og vil kunne jeg deg flere råd.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. De forklarer mer om vekt, kalorier og hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite, samt gode råd for et sunt kosthold og en sunn hverdag.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen