Hvem kan jeg kontakte for å få hjelp med vekten min?

Hei!

Så fint at du er bevisst på et sunt kosthold og et sunt forhold til kroppen din, særlig når du driver med idrett på et så høyt nivå som du gjør! Dette er veldig viktig for å kunne prestere optimalt.

Det er også fint at du ønsker hjelp med å regulere vekten din slik at det ikke bikker over den ene eller andre veien. Spiseforstyrrelser forekommer ikke sjelden blant idrettsutøvere.

Ettersom du driver idrett på et høyt nivå vil jeg anta at du også følges opp av et team som inkluderer helsepersonell? Kanskje du kunne kontaktet disse for å høre om muligheten for litt tettere oppfølging? Hvis ikke kan du prøve deg hos fastlegen din eller helsesykepleier på skolen. Det finnes også ulike private klinikker hvor det jobber ernæringsfysiologer og annet helsepersonell med utdannelse innen trening og ernæring, men dette koster ofte en del.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold. Disse gjelder også blant personer som trener, men når du trener mye er det viktig å legge inn noen ekstra mellommåltider i forbindelse med øktene:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. Lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen