Jeg har den senere tiden gått opp i vekt, hva kan dette bety?

Hei

Det er mange på din alder som tenker mye på dette med kropp og vekt. Det er helt normalt at jenter (og gutter) går opp i vekt i ungdomsårene, dette skyldes puberteten og at kroppen endrer seg. I denne perioden går vekten oppover, sakte men sikkert, uten at man gjør store endringer i kostholdet eller er mindre aktiv enn tidligere. Du skal altså ikke bekymre deg over at du har gått opp i vekt.

Dessverre er det mange ungdommer som er opptatt av hva de veier og om de veier for mye. Det er viktig å huske på at vekt avhenger av så mange ting, ikke bare hva man spiser. Vekten påvirkes blant annet av muskelmasse, benbygning, gener og høyde. Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for jenter på din alder.

Det er veldig bra om du prøver og ha et sunt kosthold. Et sunt og variert kosthold er det beste for kroppen og hjernen din som er i stor utvikling nå. Det er ikke lurt å hoppe over måltider eller utelukke matvarer for å gå ned i vekt. Det kan føre til andre utfordringer på sikt, som for eksempel dårlig konsentrasjon.

Hvis man som ungdom sliter med vekten må man ta kontakt med helsepersonell som kan hjelpe til å vurdere hva som bør gjøres, og som kan følge opp en eventuell livsstilsendring. Man skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd som ungdom.

Har du spørsmål om vekt og høyde er det fint å ta dette opp med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var liten. Da kan du få informasjon om hva som er normalt, og hva du bør gjøre for å ta best mulig vare på deg selv og kroppen din i årene som kommer.

For å gå ned i vekt må man være regelmessig i fysisk aktivitet og redusere kaloriinntaket. Det er derimot en fin balanse mellom å spise for lite kalorier og passelig. Hvis du spiser for lite, så risikerer du å gjøre skade på kroppen din. Det er derfor viktig å få oppfølging fra helsepersonell hvis man i ungdomsårene skal ned i vekt, da man ikke skal prøve å slanke seg på egenhånd.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier