Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Hei

Trist å høre at du sliter med vekten din og at du ikke føler du har fått hjelp fra helsepersonell som du har vært i kontakt med.

Generelt anbefaler vi ungdom å være veldig forsiktig med å slanke seg, i allefall på egenhånd. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall gå utover utviklingen din og føre til sykdom.

Trenger man likevel å gå ned noen kilo bør dette derfor alltid skje i samarbeid med helsepersonell. Jeg vet ikke hvem du har vært i kontakt med, men jeg vil igjen anbefale deg å ta kontakt med enten helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. 

I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om. 

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen. 

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold: 

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, så er trening også en bidragsyter, og spesielt intervalltrening og styrke kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil. Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen