Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei!

Jeg forstår at det er frustrerende å oppleve at du ikke går ned i vekt når du spiser lite og beveger deg regelmessig. Har du snakket med helsepersonell om at du er overvektig, og spurt om hjelp til å endre dette? Vi anbefaler ungdom å oppsøke hjelp for vektnedgang, da det ikke er lett å gå ned på egen hånd, og fort gjort å gjøre noe feil. Jeg vil derfor anbefale deg å ta kontakt med enten fastlegen din eller helsestasjon for ungdom.

For å gå ned i vekt så anbefaler vi å spise ofte og regelmessig. 1-2 måltider om dagen er for lite, og vil bare føre til at du får lav forbrenning og enda vanskeligere for å miste vekt. Jeg vil anbefale deg å spise 4-6 måltider om dagen, for eksempel fordelt på denne måten: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat. Av mat anbefaler vi å fokusere på matvarer med mye fiber (grovt), grønnsaker, frukt og magre kjøtt- og melkeprodukter, et høyt inntak av fisk i kostholdet på bekostning av kjøtt ser også ut til å gjøre det enklere å miste vekt. Det er selvfølgelig også viktig å begrense inntaket av søtsaker o.l. til et minimum.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Av trening så er det viktig å kombinere ordentlige treningsøkter der du svetter og blir andpusten, med økt hverdagsaktivitet (gåturer, sykkel, ta trappa osv.). Det er fint å trene push ups og linkende hjemme, men sørg også for å ha økter der du trener kondisjonen, slik som løpeturer, intervalltrening, spinning osv.

Les mer: Hva er utholdenhet og hva er kondisjon?

Når man går ned i vekt så mister man fett fra hele kroppen, hvis du har overskudd av fett på nakke og hals så er det mulig du vil miste noe herfra om du går ned noen kilo. Vi kan ikke styre hvor fra på kroppen vi mister vekt.

Vær klar over at vektnedgang er vanskelig, og for mange handler det om å ikke gå mer opp i vekt. Ettersom du skriver at du føler at vekten går oppover, er det ekstra viktig at du tar en samtale med helsepersonell som kan hjelpe deg i riktig retning.

Lykke til fremover!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no