Veier jeg for mye i forhold til høyden min?

Hei!

Det høres ut som du tenker mye på kropp og vekt, og analyserer hvordan kroppen din ser ut. Det er ikke bra å gjøre, fordi det gir et enda mer negativt syn på egen kropp. Du må se på kroppen din som noe utelukkende positivt, som gir deg styrke og energi til å fungere i hverdagen og som er flott på akkurat sin måte.

Når du som ungdom kjenner deg usikker på egen vekt og kropp så må du ta turen innom helsesykepleier på skolen din for en vurdering. Jeg kan ikke svare deg på om akkurat din vekt er normal for deg, dessverre.

Det er fint å høre at du ikke ønsker å sulten deg, men være sunn.

Se gjerne på våre anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Fortsett med treningen og du får en sunn og sterk kropp, som jo er det viktigste!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no