Jeg vil gå ned de kiloene jeg har lagt på meg, men hvordan?

Hei!

Det å gå opp i vekt i den alderen du er i nå, er helt normalt. Du skal ikke slanke deg som ungdom med mindre du har en helsefarlig overvekt, og da skal det skje under oppfølging av helsepersonell.

Du er fysisk aktiv mange dager i uka, og det er kjempebra! Så lenge du sørger for at du spiser sunt i hverdagen, og holder søtsaker og junkfood til helgen, så vil vekten din utvikle seg riktig.

Du må gjerne fokusere på å spise sunt fremover, også for å ikke gå mer opp i vekt enn det som er normalt for deg og din kropp. Men ikke ha fokus på vektnedgang og slanking.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når du skal endre på noe i kostholdet så er det lurt å gå frem på riktig måte, for å ha størst sjanse for å lykkes. Det er vanskelig å endre på vaner som man har hatt over lengre tid, men det er ikke umulig :)

Les denne artikkelen om hvordan du skal gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet.

Du trenger ikke lage mye mat fra bunnen for å spise sunt i hverdagen, til middag må man gjerne det, men ellers er det mye sunt å spise. Havregrøt med melk til frokost, knekkebrød med makrell i tomat eller tunfisk med smak, frukt og grønnsaker som snacks/mellommåltid, alltid velge grovt brød og knekkebrød ++

Jeg legger også ved noen relevante artikler under svaret.

På denne nettsiden kan du få inspirasjon til sunne måltider!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no