Hvordan spise sunnere og gå ned i vekt?

Hei!

Du skriver at du tror du er normalvektig. Da skal du ikke gå ned i vekt. Selv om du er redd for å bli tykk, så betyr ikke det at du må slanke deg for å ikke bli det. Det skal mye til for å gå opp så mye i vekt at du blir tykk. Så du må forsøke å legge fra deg den frykten.

Det er kjempebra at du ønsker å få et sunnere kosthold, men tanken om slanking må du legge fra deg. Hvis du kjenner at dette er veldig vanskelig, bør du ta en tur til helsesykepleier på skolen din for å prate om dette. Hun kan vurdere vekten og utviklingen din.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil råde deg til å se gjennom denne listen. Hva er du god på? Hva kan du bli bedre til? Videre kan du bruke denne fremgangsmåten for å få til små endringer her og der.

I tillegg til å få inn mer sunne matvarer, må du også forsøke å redusere på det usunne. Hvis du er glad i søtsaker, så kan denne artikkelen hjelpe deg med søtsuget.

Jeg legger ved noen artikler om trening under svaret.

Lykke til med å få et sunnere kosthold!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no