Hva bør jeg spise for å unngå å gå opp i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er viktig å nevne at det er helt naturlig å gå opp i vekt under puberteten. Dette handler om at jenter skal få mer fett på kroppen, og det er vanlig å få større pupper, lår, mer hofter, rumpe og mage. Dette er en naturlig del av det å bli voksen.

I puberteten skal kroppen din vokse og utvikle seg. For at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får nok næring i form av maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du har noen flere spørsmål rundt mat, vekt eller kropp, eller har noen andre spørsmål, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Jeg legger ved noen flere artikler der du kan lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold, samt litt om gode vaner for en god hverdag.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no