Burde jeg forandre vekten min?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du har fokus på å spise sunt, og ha en god helse! Et sunt og variert kosthold, sammen med nok fysisk aktivitet, er viktig for en sunn og sterk kropp - både nå og i fremtiden.

Når det gjelder vekt og hva som er normalt er dette individuelt fra person til person. Det er viktig å ikke se seg blind på vekta, da denne ikke alltid sier noe om en person sin helse. Andre faktorer som er like viktig for helsa inkluderer hvor fysisk aktiv du er, samt hva slags kosthold du har.

Jeg synes du har et viktig og bra fokus, og at du bør fortsette med dette fremfor å tenke på vekta di. For å holde kroppen sunn og frisk, er det anbefalt å spise 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener, jo mer må du spise. Når du er i puberteten er det ekstra viktig at du ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger den energi for å gjøre.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Har du spørsmål om vekt er det fint å ta dette opp med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne hjelpe deg med å vurdere vekten din, og kan også se på høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt. Da kan du få mer informasjon om hva som er normalt for akkurat deg :-)

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no