Hvordan kan jeg å ned i vekt på en sunn måte?

Hei!

Så fint at du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte. For å få til en endring som varer er det viktig at du finner en måte å spise på som du trives med. Det er ingen fasit på hvordan man gjør dette fordi vi er så forskjellige. Kostrådene til Helsedirektoratet er et fint sted å begynne slik du har gjort, men man må selvfølgelig tilpasse disse til ens egen livsstil.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening og hverdagsaktivitet også en bidragsyter, spesielt for å lettere holde vekten der man ønsker. Akkurat som med kosthold er det viktig å finne noe som du liker å holde på med.

For å få til en endring med å kun spise usunt en dag i uken vil jeg anbefale deg å lese tipsene i de to artiklene vår: hvordan få til smarte endringer i kostholdet og Slik blir du kvitt søtsuget

Hvis du tenker mye på dette med kosthold og vekt vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier eller legen din. De kan gi deg mer konkrete råd og støtte tilpasset akkurat deg.

Masse lykke til, og ønsker deg alt vel og en god sommer! :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no