Hvordan kan jeg gå ned i vekt og få mindre fett på kroppen?

Hei

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no. 

Spesielt i den alderen som du er i nå skjer det store endringer i kroppen din. Både skjelettet, musklene og hjernene utvikler seg mye. De fleste jenter utvikler mer former og det er helt vanlig å gå litt opp i vekt. Dette skjer med alle i puberteten i større eller mindre grad. Hvor mye vi legger på oss og hvor fettet legger seg er imidlertid for en stor del genetisk bestemt og ikke noe vi kan styre selv. Det samme gjelder dersom man slanker seg. 

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt er det veldig viktig at dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Du skriver at du ikke vil snakke med foreldrene dine eller gå til legen, men hva med helsesykepleier på skolen din? Hun har møtt mange i din situasjon og vil kunne hjelpe deg å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg. 

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen. 

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold: 

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, så er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil som du kan titte på. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen