Kan jeg miste fett uten å trene?

Hei

Takk for spørsmålet ditt. Fint at du ikke sliter med vekten din, for som du selv sier er du helt normalvektig og bør derfor ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok energi og næring i form av mat.

Når det er sagt er det mange som kunne ønske seg at det ekstra fettet man har på kroppen ikke var plassert over mage og lår. Dessverre er det ikke slik at vi kan bestemme dette selv, da det til en stor del er genetisk bestemt.

Det vi derimot selv kan gjøre er å spise sunn og næringsrik mat og samtidig forsøke å være i fysisk aktivitet daglig. Mange mener også at kondisjonstrening som for eksempel løping og sykling kan gi en ekstra boost på fettforbrenningen.

Dette er våre generelle anbefaler for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse anbefalingene og samtidig holder deg i fysisk aktivitet daglig, vil du oppnå en sunn og sterk kropp. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på. Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen