Trener jeg nok? Hvordan gå ned i vekt?

Hei!

Det er kjempeflott at du er ute og går tur daglig, det er veldig fint for kroppen. I tillegg til dette, som er moderat aktivitet, så bør du også ha noe aktivitet med høyere intensitet. Det vil si at du skal bli skikkelig svett og andpusten. Å være ute å ake i 3 timer er jo veldig bra, der får du god trening når du går oppover bakkene. 

Hvis du i tillegg én dag i uka får til en treningsøkt som inkluderer styrke, så er det veldig bra for kroppen din.

Les mer:Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hvis man spiser for lite mat så kan konsekvensen være at menstruasjonen forsvinner. Det vil ikke være mulig å bli gravid når man ikke har menstruasjon. For de fleste kommer mensen tilbake når man spiser nok igjen, da kan man bli gravid. Jeg vil tro mammaen din sier dette fordi hun er bekymret for at du spiser for lite. Hvis du spiser mellom 400-1200 kalorier om dagen, så er det god grunn til å være bekymret. Dette er alt for lite mat for deg som er i vekst og utvikling.

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

I stedet for å spise lite mat for å forsøke å endre på kroppen din, burde du spise nok, men sunn mat og være i regelmessig fysisk aktivitet. Hvis man har overskudd av fett på kroppen vil dette gjerne stabilisere seg om man spiser sunt og er fysisk aktiv. For lite mat kan virke mot sin hensikt, da det kan gi lav forbrenning og kroppen "tviholder" på det ekstra fettet.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ta kontakt med helsesykepleier på skolen din om du er veldig usikker på vekten din. Selv det å gå ned noen få kilo er ikke noe man skal gjøre på egen hånd som ungdom.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no