Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

For det første er det trist å høre at du føler på kroppspress og at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du skriver til oss i ung.no for dette. Mange ungdom sliter med et vanskelig forhold til nettopp kropp, mat og trening. For de fleste hjelper det å snakke med noen om dette, selv om du sier at du ikke ønsker det.

Ellers er du, ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt, helt normalvektig og bør i utgangspunktet ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom som kan følge deg resten av livet.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese om hvorfor du ikke bør droppe frokosten.

I stedet for å fokusere på det å spise lite for å og gå ned i vekt, vil jeg heller råde deg til å tenke at du skal spise regelmessig, sunt og variert, slik at du får i deg alle de næringsstoffene som du trenger, så du kan utvikle en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her kan du finne flere tips til et sunt og variert kosthold og til hvordan du kan gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

I tillegg til å spise sunt, er det også viktig å være i regelmessig fysisk aktivitet. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Du kan lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene i disse artiklene. Det er viktig at man finner en form for aktivitet som man liker og synes er gøy! Kan du komme på noe du kunne tenke deg å prøve ut?

Følger du disse rådene både når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp med de resultatene som du ønsker deg, uten at du trenger å tenke at du skal slanke deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på. Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no