Hvordan kan jeg miste vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no. Det er leit å høre at du føler det slik. I puberteten skjer det mange forandringer i kroppen din, noe som kan påvirke eget selvbilde og tanker om oss selv. Jeg skjønner det slik at du strever med tanker rundt vekten din, og ofte hjelper det å få luftet disse tankene for noen andre.

Helsesykepleier har mye erfaring med å snakke med ungdom som strever med eget kroppsbilde. Sammen med helsesykepleier kan du utforske tanker som kan gi deg et bedre forhold til kroppen din. Vi vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vektnedgang

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

For å gå ned i vekt må du forbruke mer energi enn hva du inntar. Det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn hva du spiser. For de aller fleste innebærer dette et kosthold med sunne og næringsrike matvarer, i tillegg til økt fysisk aktivitet i hverdagen. Mange kan bli fristet til å følge strenge dietter og innta svært lite kalorier, men dette er ikke noe vi anbefaler eller noe som fungerer godt i lengden. De aller fleste dietter innebærer at man ligger i kaloriunderskudd, noe som vil si at du spiser langt færre kalorier (energi) enn hva kroppen din trenger. Dette vil føre til vektnedgang så lenge du følger dietten, men så fort du slutter vil vekten raskt gå opp igjen. Å spise svært få kalorier kan også føre til at man føler seg mer sulten, og det kan bli enklere å overspise til måltider. Matinntaket du beskriver høres lite ut, og alt for lite for en kropp som er i vekst.

I tillegg vil de fleste dietter også føre til at du ikke får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for å kunne vokse og utvikle seg slik som den skal, noe som er spesielt uheldig i ungdomsårene, da dette i verste fall kan føre til sykdom som kan følge deg resten av livet. Å spise for lite over lang tid kan også påvirke forbrenningen vår, spesielt i ung alder. Vi anbefaler derfor ikke å gå på en slankemedisin eller spesielle dietter.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Noe man kan spise mye av, men som inneholder lite energi, er grønnsaker. Disse inneholder også fiber, noe som vil mette godt.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Vi har også skrevet en artikkel om tips til deg som er sulten hele tiden og hvordan du kan bli kvitt søtsuget, som vi legger ved.

Husk at det er viktig å gi kroppen din nok næring nå som den vokser, og i stedet for å fokusere på vekten er det bedre å fokusere på å spise sunt og variert, og sørge for at du får i deg nok næringsstoffer.

Det er ingen trening som er mye bedre for vektnedgang enn en annen. Det er mange måter å trene på som kan fungere. Det viktigste er at du finner en treningsform du liker.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no