Jeg har dårlig selvbilde og føler jeg ikke kan spise fordi jeg er for tjukk

Hei!

Det er trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din, men samtidig veldig fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

For det første er det trist å høre at du har utviklet et anstrengt forhold mat og til kroppen din. I den alderen som du er i nå vokser og utvikler kroppen din seg mye. Både musklene, skjelettet og hjernen din utvikler seg. For at dette skal skje optimalt, er det veldig viktig at du spiser nok, sunt og variert slik at kroppen din får alle de næringsstoffene som den trenger.

Har du snakket med noen andre om hvordan du har det? Det kan være fint å lufte disse tankene med noen som kan hjelpe deg.

Ellers, så trenger alle mennesker mat og drikke, uavhengig av kroppsstørrelse. Jeg vil ikke anbefale noen å ikke spise, og man havner i kritisk energiunderskudd og kroppen går i "krisemodus". Når kroppen er i energiunderskudd så vil den begynne å bruke opp lagrene i kroppen - både fett, muskler, vitaminer og mineraler.

Kroppen trenger litt av alle næringsstoffer for at kroppen skal fungere normalt og for å unngå mangelsykdommer. Du kan lese mer om det her: Dette skjer med kroppen når du spiser for lite.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og holde vekten.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Ettersom du skriver at du ofte får dårlig samvittighet og er redd for å spise, synes jeg også du bør snakke med noen om dette slik at du kan få hjelp med det du synes er vanskelig. Du kan snakke med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Helsesykepleier og lege kan hjelpe deg med å vurdere vekten og kostholdet ditt, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog