Hva bør jeg spise for å bli slankere?

Hei

Fint å høre at du er fornøyd med kroppen din! Slanking vil ikke være noen god løsning for å miste fett på armer og hender da vi ikke selv kan bestemme hvor på kroppen fettet vi mister skal forsvinne. Jeg vil heller anbefale deg å trene litt styrke, særlig på armene. 

Både gulrøtter og grønn te er sunne matvarer du gjerne kan få i deg daglig. Når det gjelder grønn te tyder imidlertid noe forskning på at man ikke bør få i seg for store mengder da dette kan ha uheldige helseeffekter på sikt. 

Ellers har jeg følgende råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Legger også to artikler med flere råd for et sunt kosthold som du kan titte på. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen