Hjelper grønn te for vektnedgang?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det skrives mye om at grønn te kan hjelpe med vektnedgang eller øke forbrenningen, men det finnes ingen studier som har klart å vise at grønn te har hatt en tydelig effekt på vektnedgang enda.

Grønn te inneholder antioksidanter og polyfenoler, som er stoffer som har vist å kunne øke immunforsvaret og redusere risikoen for utvikling av kreft og hjerte- og karsykdommer. Enkelte studier viser imidlertid at et for stort inntak av disse stoffene også kan være uheldig for kroppen, og i verste fall føre til nyre- og leversvikt.

Grønn te er altså sunt i moderate mengder, men vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Inntak av store mengder kan i verste fall være direkte skadelig. Jeg vil anbefale deg å begrense deg til 1-2 små kopper om dagen.

Det er en myte at vi går ned i vekt av å drikke grønn te. Det eksisterer mange slike myter rundt mat, og noen andre matvarer som du kan komme over er: eddik, chili, ingefær, slankepiller og mer. Ingenting av dette gir vektnedgang.

Når det er sagt er det helt naturlig at vi øker i vekt og får mer fett på magen i ungdomsårene, og spesielt i puberteten, ettersom kroppen utvikler seg og inntar sin voksne form. Kroppen i puberteten endrer seg veldig mye og øker ofte i vekt, delvis på grunn av at du får en raskere vekst og blir lenger, men også fordi du får mer underhudsfett. Dette går som regel vekk etter hvert som puberteten er over.

Vi i ung.no fraråder normalvektige barn og ungdom å slanke seg. Dette er fordi det skjer store forandringer i kroppen din i ungdomsårene, og for at kroppen din skal få utvikle seg slik den skal er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til skader på kroppen din som kan følge deg inn i voksenlivet.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette også alltid følges opp av helsepersonell. Dette er for å forebygge at du utvikler noen mangelsykdommer eller skader på kroppen din som følge av at du får i deg for lite næring. Jeg vil derfor råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De kan svare deg på flere spørsmål, samt veilede deg videre og komme med tilpassede råd til akkurat deg.

Det beste å gjøre vil være å følge et sunt og variert kosthold. Dette er våre generelle råd for et slikt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no