Burde jeg spise annerledes?

Hei

Mange opplever vektendringer når de er rundt 14 år gamle. For å få en vurdering av om vektoppgangen din er normal, er det fint om du snakker med helsesykepleier, helsestasjon for ungdom eller lege. 

Dersom de sier det er behov for at du går ned i vekt eller at vekten må stabiliseres, så vil du få gode råd fra dem.

Uansett vekt og om man skal opp, ned eller beholde vekta er det viktig med et sunt kosthold og fysisk aktivitet. 

Du har kuttet ned på godteri, is og snacks og drikker vann. Dette er gode og sunne valg. 

Her er noen tips:

• Spis 3-4 måltider hver dag, og mellommåltider ved behov. Det kan være lurt å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker. Gjerne mer.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Håper dette svaret kan være til hjelp.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no