Er det for lite/mye å ligge på ca 1500 kalorier om dagen?

Hei!

Her har både fysioterapeut og ernæringsfysiolog svart deg på spørsmålet ditt i to ulike deler. 

Kosthold 

1500 kalorier er litt lite for de fleste, en jente på din alder forbruker rundt 2200 kalorier om dagen, og vi anbefaler at man ikke spiser færre enn -500 kalorier fra det man trenger, noe som betyr ca 1800 kalorier.

Å spise for lite har ingen hensikt, les mer om det her.

Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hvis du har behov for å redusere vekten vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom om dette.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Trening 

Det er kjempebra at du går tur hver dag! Da får du dekket anbefalingene om å være i 30 min fysisk aktivitet hver dag, så fortsett med det :) Videre anbefaler Helsedirektoratet følgende:

Vær fysisk aktiv i minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet

Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken

All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet, ikke glem det! For å klare å fortsette med treningen er det lurt å finne en aktivitet du liker. Jeg legger ved inspirasjon til trening du kan prøve ut. 

Lykke til! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no