Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Du som er 13 år er i en alder der kroppen din vokser og utvikler seg. For det første betyr det at du trenger nok mat, å slanke seg er veldig lite lurt. Det kan være helseskadelig. For det andre så er du nettopp kommet i puberteten, og da forandrer kroppen seg. Jenter lagrer mer fett på hofte, rumpe, bryst og lår. Det er helt normalt, og noe som vil skje med alle jenter i løpet av tenårene. Det er altså ikke sikkert at det fettet du opplever som "valpefett" er noe som burde fjernes. Man skal ha en ganske alvorlig overvekt for at vi anbefaler å gå ned i vekt som tenåring.

Du er masse i fysisk aktivitet, og det er kjempebra! Fortsett med dette, du gjør en god innsats for helsa di. Hvis du tenker at kostholdet ditt ikke er så sunt, så kan du lese denne artikkelen for å få litt tips til hvordan man kan få til smarte og sunne endringer.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no