Hvordan kan jeg slutte å tenke på kalorier?

Jente, 16

Hei. Er 160 høy og veier litt over 50 kg. Jeg trener ca 5 dager i uka. Øktene er som oftest styrke kombinert med utholdenhet (crossfit typ). I det siste har jeg blitt for opphengt i kalorier og hva som er sunt/usunt. Blir veldig påvirket av vennene mine når de prater om kalorier når vi spiser. Er veldig usikker på hvor mange kalorier jeg bør få i meg. Noen sier at jeg bør spise litt under 2000. Andre sier at jeg hvertfall bør ha 2500 pga trening. Hvor mye trenger jeg egt? Dette med kaloritelling gjør meg helt gal og jeg vil ikke ha et sånt forhold til mat. I tillegg er det veldig vanskelig å unne meg godsaker, som godteri og junk. Ikke en gang på lørdager. Spiste et kakestykke for litt siden, og jeg tenker bare konstant på kaloriene, og at en dag med noe usunt ødelegger treningen min. Hvordan kan jeg komme meg ut av dette? Vil bare leve normalt, og ikke tenke på sånt tull!! Håper dere kan hjelpe meg, takk på forhånd.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du vil ta tak i dette! Det er ikke bra å telle kalorier.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Snakk også gjerne med en voksen om hvordan du har det. Sammen kan dere kanskje komme fram til hvordan du kan få et godt forhold til kropp, mat og vekt.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 10.6.2019

Oppdatert: 10.6.2019