Hvor mange kalorier skal jeg spise per dag?

Hei

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hva er grunnen til at du spiser mindre? Er det fordi at du vil ned i vekt? Eller sliter du med matlysten? Husk at det er naturlig å gå opp i vekt når man er på din alder. Det er viktig at du får i deg nok mat slik at kroppen din utvikler seg normalt og slik at du klarer å være aktiv i hverdagen. Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Du kan også snakke med helsesykepleier om alle tanker rundt kropp, mat og vekt. Ikke gå alene med dette, men snakk med noen om det. Når man snakker høyt om ting er det lettere å finne ut av hvorfor man har de tankene man har og hva man kan gjøre med det. 

Ta vare på deg selv og vær snill og god mot deg selv! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no