Hvor mange kalorier bør jeg spise i løpet av en dag?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

De fleste jenter på din alder, med moderat fysisk aktivitetsnivå trenger rundt 2200-2500 kalorier om dagen. Hvis du føler at du spiser for lite, så er det bare å prøve å spise litt mer. Legg for eksempel inn et par mellommåtlider hvis du ikke har det, og det kan gjerne være: frukt, nøtter, yoghurt.

Om vekten din går ned så er det et tegn på at du spiser for lite.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no