Hvor mange kalorier skal man ha hver dag?

Hei

Veldig generelt så regner man med at en jente på din alder har behov for cirka 2000-2300 kcal per dag. Men hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Det vil også være helt vanlig og sunt for en jente på din alder å etterhvert gå opp i vekt, siden kroppen utvikler seg. Du trenger derfor ikke ha som mål å ha den samme vekten som du har nå. 

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om dette? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no