Hvor mange kalorier skal jeg spise?

Hei!

Hvis du lurer på om vekten din er normal, så kan du ta en prat med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din. På nettsiden til skolen din kan du se om du finner informasjon om tilgjengeligheten til helsesykepleier i sommer.

Det er helt supert at du er i aktivitet 4-6 dager i uken! Fortsett med det i sommer.

Det skal skje mange endringer med kroppen din i årene fremover, tenårene er en periode der jentekroppen forandrer seg mye!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

1400-1500 kalorier om dagen er for lite for de aller fleste. Jenter på din alder trenger som regel rundt 2000-2300 kalorier om dagen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no