Hvor mange kalorier må jeg spise hver dag?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger. Det jeg imidlertid kan si, er at 1500 kalorier er alt for lite. Om du trenger 2000, 2300 eller 2500 (for eksempel) det vet jeg ikke, men 1500 kalorier er for lite for alle jenter på din alder. Du må altså begynne å spise mer mat. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Det er et vidt spekter i hva som er normalt å veie for en 15 åring som er 164 cm høy, og det er også individuelle forskjeller, det som er normalt på én kan være unormalt for en annen, det kommer helt an på hvordan vekten har utviklet seg siden man var barn.

Forsøk å ikke fokuser så mye på kalorier og vekt, det er fort gjort å bli veldig opphengt i dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no