Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. 

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente på 15 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Når man er så aktiv som du er og trener hver dag, vil behovet være høyere enn dette.

Fremfor å telle kalorier vil jeg altså råde deg til å spise etter kroppens sult- og metthetssignaler og passe på at du alltid får i deg litt ekstra i forbindelse med treningsøktene dine. Da vil du mest sannsynlig få i deg passe mengde mat og samtidig utvikle en sunn og sterk kropp og progresjon i treningen din.

Jeg legger ved noen artikler som forklarer litt mer om kalorier, kosthold og trening som du kan titte på. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen