Hvor mange kalorier i snitt får en 16 år gammel gutt i løpet av en dag?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Hvor mange kalorier du får i deg er helt avhengig av hva og hvor mye du spiser. 

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. 

Følg disse rådene fremover, i stedet for å telle kalorier:

• Spis 4-6 måltider om dagen: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat
• Ikke spis deg mer enn passe mett til måltidet
• Spis når du er sulten, ca hver 3. time
• Spis grønnsaker flere ganger om dagen, og ha 1/3 av middagstallerken med grønnsaker/salat
• Begrens inntaket av søtsaker/godteri o.l. til én dag i uka
• Tren slik at du blir svett og andpusten tre dager i uka, og vær i en eller annen form for aktivitet i 30-60 minutter om dagen

Les mer om kalorier i denne artikkelen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no