Stemmer det at jeg trenger 2000 kalorier om dagen?

Jente, 18

Hei, jeg er en jente som har en resting metabolic rate på 1300kalorier og jeg har spist så mye i ett år nå for vektnedgang. I tillegg så brenner jeg 200-300cals ved dagligdagse aktiviteter som å gå, rydde osv. jeg har lyst til å spise mer. Jeg har hørt at en kvinne på min alder burde spise 2000kalorier, noe som høres ut som en drøm. Jeg er redd for at jeg går opp i vekt, hvis jeg spiser så mye. Fordi jeg brenner rundt 1600, hvis man plusser hvilenenergien og aktiviteten min. Har det seg ikke sånn at jeg kommer til å gå opp i vekt hvis jeg spiser mer enn det? Jeg er ikke altfor aktiv heller. Jeg vil virkelig ikke gå opp i vekt, men jeg vil kunne spise mer. Takk på forhånd.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Her er det noe du har misforstått, selv om du har skjønt mye av hvordan dette fungerer.

Energiforbruket ditt i løpet av en dag består av:

Hvilemetabolisme (1300 kalorier) + fysisk aktivitet (200-300 kalorier) + andre prosesser som krever energi (400-600+ kalorier).

Det er ikke bare rydding, gåing, trening som gir kaloriforbruk utover hvilemetabolisme. Når du snakker, kler på deg, spiser, ler, skriver, leser, går i trappen, går til skolen osv. så bruker du også kalorier.

De fleste bruker omtrent 1800-2000 kalorier på "å leve" også kommer kaloriene fra trening, gåturer osv. oppå dette. Det betyr at en lite aktiv jente kanskje trenger rundt 1800-2000 kalorier om dagen, mens en som trener mye trenger 2500-3000 kalorier.

Vi vet ikke akkurat hvor mange kalorier hver enkelt trenger, og det er heller ikke nødvendig å vite. Hvis du spiser bare 1600 kalorier om dagen, så er nok det for lite. Det er ikke sikkert du klarer å dekke kroppens behov for næringsstoffer på bare 1600. Du vil ikke gå opp i vekt av å spise mer. Men du bør ha noe trening/fysisk aktivitet i løpet av uka, foruten å gå til/fra. Det bidrar til å forebygge vektoppgang.

Følg disse rådene fremover, i stedet for å telle kalorier:

Spis 4-6 måltider om dagen: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat
Ikke spis deg mer enn passe mett til måltidet
Spis når du er sulten, ca hver 3. time
Spis grønnsaker flere ganger om dagen, og ha 1/3 av middagstallerken med grønnsaker/salat
Begrens inntaket av søtsaker/godteri o.l. til én dag i uka
Tren slik at du blir svett og andpusten tre dager i uka, og vær i en eller annen form for aktivitet i 30-60 minutter om dagen

Hvis du følger dette vil du være ganske så sikker på at du får ca riktig mengde mat/kalorier hver dag. Det trenger ikke være helt nøyaktig det kroppen trenger hver dag, det er hvor mye man spiser over en periode som betyr noe for om vekta går opp eller ned, eller holder seg stabil.

Les mer om kalorier i denne artikkelen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 16.2.2021

Oppdatert: 16.2.2021