Forbrenner jeg maten jeg spiser?

Hei!

For ei jente på din alder som går regelmessig tur, uten annen type trening, så er det logisk å tenke at forbrenningen per dag ligger et sted mellom 1800-2300 kalorier. Dette er det kroppen din bruker av energi/kalorier for å holde deg i live, utføre alle prosesser som går i kroppen (hjertet slår, lungene puster, fordøyelse osv) og det du bruker når du går, snakker, spiser, tenker osv. 

Hvis du hadde ligget i sengen hele dagen uten å røre deg, så hadde kroppen din brukt ca 1400-1500 kalorier. Hvis du da bruker 1800-2000 om dagen, så vil de resterende (2000-1500, dvs ca 500 kalorier) komme fra aktiviteten du gjør (gå, snakke, spise osv.). Hvis man trener spinning i en time så forbrenner man kanskje rundt 400-500 kalorier, dette kommer da oppå dette igjen. Derfor får man høyere forbrenning av å være mye i aktivitet.

Hvis du forbruker 1800 kalorier om dagen, så må du også spise (ca) 1800 kalorier for å holde vekten stabil. Spiser du mindre kan vekten gå ned, spiser du mer kan vekten gå opp. Det trenger ikke være helt nøyaktig likt, fordi man skal ikke telle kalorier, men sånn ca.

Hvis du spiser bare 400-900 kalorier om dagen så er du i et stort underskudd. Det betyr at du kan gå ned i vekt, men det betyr også at kroppen din ikke får tilført nok næringsstoffer (vitaminer, mineraler, proteiner, fettsyrer). Det kan gå utover helsa og utviklingen din. Kroppen trenger påfyll av næringsstoffer hver eneste dag fordi du bruker opp en del av det du har lagret daglig. 

Les mer om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite.

Det er viktig at du begynner å spise mye mer. Hvis du har spist så lite over lengre tid kan det være nødvendig å ta en tur til legen for å se om du har utviklet noen mangler, spesielt om du kjenner at du har noen symptomer/plager.

Les mer om hva kalorier er og hvordan ha et sunt kosthold i artiklene under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no