Jeg vil gå ned i vekt og spiser lite. Må jeg trene mer?

Hei!

Du skriver at du forsøker å spise 1400 kcal per dag, og generelt anbefaler vi et daglig energiinntak på mye mer enn dette for en jente i din alder.

Ved å spise så lite mat og trene så mye som du gjør vil du i starten oppleve at vekten din går raskt ned før den stopper opp. Grunnen til dette er fordi kroppen din venner seg til å få tilført for lite energi og dermed går inn i et sparemodus hvor den skrur ned forbrenningen så mye som den kan. Når du begynner å spise mer igjen vil forbrenningen fortsatt være lav og du vil raskt gå opp i vekt igjen.

En varig vektnedgang innebærer derfor at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid.

Når det gjelder kostholdet ditt vil jeg, i stedet for å telle kalorier, råde deg til å følge kroppens signaler om sulten- og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessige måltider med sunne og næringsrike matvarer. Dette er våre beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Flott at du er bevisst på å være i daglig fysisk aktivitet. Dette vil, sammen med et sunt kosthold, være med på å gi deg en sterk og sunn kropp! Samtidig er det viktig å være klar over at kroppen trenger ekstra mat når du trener. Får den ikke det vil den etter hvert begynne og bryte ned musklene dine, noe som er veldig uheldig.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om hva som skjer i kroppen din når du spiser for lite, samt gode tips og råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Veldig mange i din alder synes dette med kropp, vekt, mat og trening er vanskelig og sliter med selvfølelsen sin. Ofte kan det hjelpe å snakke med noen om dette. Dersom dette gjelder deg, eller du har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no