Trener jeg for mye? Er jeg overvektig?

Hei!

I utgangspunktet så er det ikke noe problem å trene 5-6 dager i uka, så lenge man sørger for å få i seg nok næring. Men høyintensitetstrening nesten hver dag kan bli ganske intens for kroppen. Hva er årsaken til at du trener så hardt hver gang? Du kan jo trene høyintensitet 2-3 dager i uka, og ha roligere økter de andre dagene?

Vi har skrevet en artikkel om hva som er for mye trening, jeg vil råde deg til å lese denne!

Her er våre råd til hva man bør spise før og etter trening.

Jeg kan ikke se at det er noe unormalt med vekten din kun ut i fra tallene. Mengden muskler vs fett betyr jo noe, men det er ikke så lett for meg å vurdere. Hvis du tror du trenger å gå ned i vekt vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, hun kan vurdere dette ut i fra din kroppssammensetning og vektutvikling. Man skal være forsiktig med å gå ned i vekt som ungdom.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no