Hvor mange kalorier bør jeg spise? Vil gå ned i vekt!

Hei!

Hvis du er usikker på vekten din bør du som 14-åring ta en tur innom helsesykepleier på skolen din, hun kan hjelpe deg med å vurdere hva som er normalt for deg og om du har for mye fett eller ikke.

Husk at jenter legger på seg mer fett når de kommer i puberteten, det er helt normalt. Det er en grunn til at dette skjer, jenter skal ha litt ekstra fett på kroppen. Det er også et ganske stort spenn i hva som er normalt, derfor bør du snakke med noen som kan treffe deg.

Hvis du ønsker mer muskler så er det lurt å trene styrke, og det er mange øvelser man kan gjøre hjemme også!

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no